Um treino para resultados rápidos...

Não é de hoje que ele existe, mas está cada vez mais virando o mais querido dos treinos. O treino intervalado é um tipo de treino onde momentos intensos de esforço são intercalados com pausas mais brandas, porém mantendo a atividade. Exemplo: 1 minuto correndo a 12 km/h intercalado com 3 minutos caminhando a 6 km/h. Este método de treinamento foi criado em 139 na Alemanha por Woldemar Gerschller que algum tempo depois se juntou com o fisiologista Herbert Reidell e aprimoraram cientificamente o treinamento intervalado. Nos últimos tempos o Treinamento Intervalado vem sendo aplicado em programas de fitness e emagrecimento. Isso por que estudos vêm apontando que este tipo de treinamento possui algumas vantagens sobre o treinamento executado de forma contínua. Veja algumas delas: • Otimização do tempo de treino: Um estudo publicado Journal of Sports Medicine mostrou que um protocolo intervalado de apenas 15 minutos em esteira traz resultados melhores que um protocolo de exercício contínuo de uma hora. • Maior redução de gordura corporal: a oxidação de gorduras fica aumentada por até 24 horas após o esforço. • Melhora da Resistência Cardiopulmonar: O treinamento Intervalado surte efeitos mais rápidos sobre a resistência, quando comparado ao exercício contínuo. • Aumento do Metabolismo: O Treinamento Intervalado aumenta a liberação do hormônio GH (Hormônio do Crescimento) em mais de 400%. Este hormônio tem um grande papel na oxidação de gorduras, reduzindo os “pneuzinhos”. • É muito mais motivante: Por ser mais desafiador e podendo ser realizado em menor tempo, faz com que este tipo de exercício seja mais motivante. Apesar de ser um excelente tipo de exercício, devido à intensidade aplicada no treinamento intervalado, é de suma importância que este seja precedido de uma boa avaliação, planejamento e acompanhamento do praticante.